喝水多与喝水少的人,后来怎样了一张表格告

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水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。

所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？

那是因为你不知道，水对身体多友好。

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爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

喝水对身体的影响

不爱喝水

爱喝水

膀胱

排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染

经常排尿，冲走细菌

肾脏

尿量减少，容易结石

结石风险低

血液

血液黏稠度变高，更容易形成血栓

睡前抿两口，降低血栓风险

肠道

大便干燥，容易便秘

排便更顺畅

尿酸

尿酸在体内堆积，痛风风险增高

有助尿酸排出

体重

喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥

餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥

细胞

容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增

患癌风险降低

感冒时

不利于身体散热（退烧），有脱水风险

有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

2

你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南()》建议：

成年人，每日饮水量为~毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

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10种情况提示你该补水了

喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。临睡前适度喝水起床后喝一杯水洗澡后慢速喝水开空调半小时及时补水发烧时喝温开水尿变黄时要多喝水坐飞机时喝点水心情烦躁时喝杯水怀孕期间多喝水运动期间适当喝水

水是最好的药~身体需要水的理由：

水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。水可以运输身体内所有物质。水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。水是关节空隙的主要润滑剂，它有助於防止关节炎和背部疼痛。水有助於减少心脏病和中风发生的几率。水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助於防止白血病和淋巴瘤。水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。

爱护生命从一杯水开始

推荐饮用：一天尽量饮用8杯水，最佳饮用水量为2ML~ML。因为我们人体的一般排尿量在ML~ML之间。再加上我们平均每天流汗，蒸发的水分大约为ML。其大致水量就为我们所谓的每天8杯水。

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