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水，我们从小就喝，但生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中，经常有因为喝水问题而把肾喝伤的病例。
喝水细究起来，
也是一项技术活。
经常喝4种“水”很伤肾
1.碳酸饮料
天一热，很多人就喜欢经常喝冰冰凉凉的碳酸饮料，一口下去，透心凉~殊不知，这样很伤肾。碳酸饮料最大的危险，来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆），长期大量喝碳酸饮料，有人喝出了糖尿病，也有很多人喝坏了牙齿。
此外，碳酸饮料中丰富的磷酸，还会影响钙的吸收，并促进骨钙流失，爱喝碳酸饮料的小孩，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。
2.啤酒
现在很多年轻人都是夜宵爱好者，经常拉着三五好友聚餐吃夜宵，啤酒、小炒是标配，偶尔还来点烧烤、海鲜。但是，酒精不利于肾小管对尿酸的滤出，使得尿酸的排泄也减少，进而诱发痛风。
想健康喝啤酒，一必须控制量，成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量；二要选择健康配菜，增加蔬菜来降低脂肪摄入。
3.浓茶
适量喝茶，消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。
其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。
其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。
问题来了——多浓才算浓？
其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。
4.老火靓汤
南方人爱喝汤，尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的老火靓汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。
然而事实正好相反，煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病，长期喝还会增加肾结石的风险。
汤煲多久比较好？一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老火汤”最好别超过3次。
喝遍万千，还是白开水最好白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。白开水该怎么喝，
也有一些小技巧
别等口渴时才喝
口渴时再喝水，人体已经处于缺水状态，长期处于轻度脱水状态，会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。此时喝水虽然可以补充水量，但并非最佳的饮水时机。况且，一次性大量饮水，往往容易减弱胃肠功能，影响食欲和消化，还会增加心脏负担。
因此，
最好经常少量、多次饮水，
别等口渴时才喝。
怎么判断自己是不是缺水？
注意观察尿液颜色和气味，
量少色深，
表示已经处于脱水状态。
看下面这张图更直观
一天该喝多少水？
《中国居民膳食指南（版）》建议：
除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水~毫升。如果按普通杯子~毫升的大小来算，健康成年人每天应喝7~8杯。
运动前后要喝水
如要做剧烈运动，运动前一小时就要开始喝水，少量、分次喝。运动后可以适当补充淡盐水。
一天中2个时刻最该喝水1、睡前
临睡前喝少量水，有助于预防夜间血液粘稠度增高。老人、小孩最好避免睡前喝水，以免影响休息。
2、起床后
早晨起床后，喝一杯白开水有助于降低血液黏度，增加循环血容量。
坚持喝水30天身体会明显改善大脑更灵活
根据《人类神经科学杂志》报道，当你坚持每天喝足水，你的大脑会反应更快，由于大脑需要大量的氧气来有效地工作。而水是其中的一个重要来源，它帮助你思考并帮助你集中注意，它还能让你敏锐、聪明、反应快速。
延缓衰老
每天喝足水有助于延缓衰老，保持皮肤有充足的水分。水可以滋润你的皮肤，让皮肤保持健康、柔软，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹。
免疫力增强
水是世界上最好的良药。水是更新人体各器官功能的催化剂。喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能。这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物，因此你的免疫能力将得到加强。
拥有健康的心脏
水有助于心脏健康，它通过降低血压来减少心脏病发作的威胁。它使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官。《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究，发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。
骨骼更强健
水可以帮助重建软骨关节减震器，能平滑移动，减少关节损伤所引发的紧张，充足的水可以改善关节的灵活性。
变瘦
当你喝足30天水，你的身体会从各个器官中去除易受攻击的有害毒素和废物。这能让你的身体更干净，有助于调节腹部脂肪。刚开始每天喝足水也许你的体重会增加，不过水作为食欲抑制剂，很快就会让你摄入更少的热量。如果你能保持每天喝足水，它会清洁你的身体，给你一个新的身体系统，哪怕吃的少也不会感到饥饿。
新陈代谢增强
每天坚持喝足水，不论你的饮食如何都能促进人体新陈代谢。有研究显示，在早晨一口气喝下ml的温水能快速提高约24%的新陈代谢速度。
要想变瘦、变美
大家就从每天喝水做起吧
坚持每天喝足水
你就会慢慢看到身体的变化
来源：家庭医生、健康饮水
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