袁隆平院士逝世比癌症死亡率还高的问题,必

刘云涛 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170519/5387123.html

昨天，袁隆平院士离世的消息震动了全网。

我们总觉得教科书式的人物，永远不会离开我们。

他们会一直在媒体上，在荧幕里出现。

直到有一天他们突然离开这个世界。

就会突然间恍惚，然后心头一颤，鼻头一酸。

一稻济世，万家粮足，国士无双，先生千古。

在所有的报道里，叔贵注意到一个关键点。

袁隆平院士的保健医生说：

这次入院治疗，是因为3月份在研究基地摔跤，引发不适。

要知道袁隆平院士，已经91岁高龄了。

老年人最怕的，大家可能觉得是慢性疾病，或者癌症。

但其实最容易被忽略的，是两个字——摔倒。

听起来不可思议，但事实就是如此。

老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髋骨骨折。

一个非常可怕的数据是，髋骨骨折1年内，约20%患者死于各种并发症，最高甚至能达到50%。

要知道，国家癌症中心发布的《中国肿瘤的现状和趋势》中。

死亡前10位的恶性肿瘤，只有一个超过了20%。

原卫生部《老年人跌倒干预技术指南》的统计数据也指出。

跌倒是我国伤害死亡的第四位原因。

在65岁以上的老年人的死亡原因中，跌倒致死排首位。

一个个简单冰冷的数字背后，是无数个家庭的悲剧。

有一个令人绝望的比喻是——

髋骨骨折，是「人生最后一次骨折」。

为什么髋部骨折

对于老年人的危害这么大？

一部分原因在于，髋部相当于人体的承重墙，骨折之后无法站立、行走。

很多老人会选择卧床治疗而不是接受手术。

长期卧床，会导致肺部感染、泌尿系统感染、下肢静脉血栓、褥疮等并发症。

这对于老年人的健康有很大杀伤力。

但更加直接的原因在于，老年人足底没劲站不稳。

人在40岁之后，人体肌肉会以0.5%~1%的速率每年流失。

50岁之后，速度还会增加，到60岁，肌肉流失率会达到30%。

随着肌肉一起流失的还有「足弓」，年纪越大，足弓越平，走路就越不稳。

更别说，老年人当中有很多拇外翻、鸡眼、锤状趾这些足部疾病。

严重影响了老人对于足底的感知，对于踝关节的控制，还有整体的平衡，特别容易摔倒。

再加上，我们国家50岁以上骨质疏松患病率，女性为20.7%男性为14.4%。

你可以简单理解为，50岁以后，5个人里就有一个骨性特别脆的老人。

这前前后后的影响，很容易造成老年人髋部骨折，非常危险。

所以，必须要引起重视。

足底训练很重要

美国足病医学会杂志上有一篇文章，进行了大量足踝运动降低老年人跌倒风险的研究。

研究人员从老年社区，养老院找了8名平均年龄在73.1到84岁的老人。

为他们设计了专门的足部训练和脚踝训练，比如脚趾抓毛巾，脚踝弹力带训练等等。

每天训练10~30min，每周两次，持续3~12个月不等。

训练完，发现老年人的平衡能力、力量强度都有增强，可以显著降低跌倒的风险。

那么，叔贵从文献出发，设计了一套动作，帮助增强足底稳定能力。

考虑到这套动作是给爷爷奶奶爸爸妈妈的，肯定动作越简单越好。

而且照顾到安全性，这次的设计全程坐着，非常好练。

动作一：坐姿抬脚

自然坐在椅子上，以脚跟为支点，用力抬起脚。

保持肌肉张力，在顶端停留两个深呼吸时间。

然后缓缓放下，脚要碰不碰地面，再抬起。

重复15次。

动作二：左右摆脚

这个动作没有想象中那么好做，你要尽可能保持小腿跟地面角度不变。

然后左右抬起脚掌，重复25次。

幅度可能做不了多大，因为脚踝在左右方向上活动度确实不大。

重点在于给你平时疏于锻炼的脚踝一些新的动作模式刺激。

动作三：足底强化

这个动作是用来提高足弓能力，从而提高走路时落地稳定性。

动作相对较难，有一些学习成本。

脚踩实地面，五个脚趾头抬起，然后先落下小脚趾，再落下大脚趾。

重复20次，你应该会觉得脚掌酸的难受，特别的好。

平时躺在床上，也可以脚踩床头来练习。

动作四：抓小球

这个动作是我认为含金量非常高的一个足底锻炼，买个弹力球就行。

如果没有，就用毛巾抹布替代。

我演示一下简单版本，就是用你的大脚趾和第二个脚趾，去把小球拿起来。

这个动作想要进阶，可以慢慢过渡到第二个脚趾和第三个脚趾抓握。

只需要做15次就行。

这套动作不仅中老年人都可以使用，年轻人也可以训练。

希望老年人摔跤的问题，真的能引起更多人的重视。

积极预防骨质疏松，叮嘱家里老人定期检测骨密度，合理锻炼，预防跌倒。

希望全天下爸爸妈妈，爷爷奶奶，姥姥姥爷身体健康。