怎样度过ldquo更年期rdquo

更年期是长寿的产物，女性更年期平均年龄在45-55岁之间；它是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段；90%的妇女可出现轻重不等的症状；是多种老年疾病的萌发期。这个阶段会有诸多不适，可能是在提示相关疾病，例如：

1.最常见的症状是潮热、出汗、情绪起伏，如焦虑、抑郁等。

2.失眠、睡眠障碍等症状，部分女性甚至需要口服助眠药物，严重影响女性的生活质量和身体健康。

3.骨质疏松、关节疼痛。骨量减少的时候，可能出现肌肉痛、关节痛、腰背痛。

4.因雌激素水平降低，胶原蛋白合成减少，出现皱纹，全身皮肤黏膜也都如此。如阴道黏膜菲薄，阴道萎缩、弹性差，会影响夫妻生活的和谐，还易反复出现阴道炎及泌尿系感染。

5.会出现向心性肥胖，这是因为大多数女性活动量减少，加上代谢率降低，脂肪消耗量减少，造成脂肪堆积。

6.部分女性会出现健忘、变得爱唠叨。因为激素也作用于认知及记忆中枢，更年期的雌激素降低可致记忆力减退。

7.还有尿失禁、憋尿困难、夜尿增多、尿频尿急、子宫或阴道脱垂等症状出现。

更年期症状该如何改善？

健康生活方式的管理

别做伤害身体的事儿，更年期最重要的是不抽烟不酗酒、不熬夜、不暴饮暴食，尤其是抽烟，不仅会使卵巢功能提前衰退，还会加重更年期潮热出汗的症状。

科学补钙，雌激素的下降造成骨钙的快速流失；均衡膳食，肉、蛋、奶、蔬菜水果一样都不能少；控制能量摄入，可以适当地减少点饭量。

适当运动，瑜伽、大步走、增加社交脑力活动。

给自己攒肌肉，要运动，增加肌肉质量和力量，从而改善身体功能。要积攒骨密度，在坚持户外运动训练的同时，需要摄入足够的钙质和维生素D3。

拥有积极乐观的生活态度。

如果有事业，当然是接着干；如果退休了，有大把的时间了，可以用来满足自己的业余爱好。可以学钢琴，学画画，或者学一门语言，闲暇的时候多看书，多参加聚会，多交新朋友。总之，如果年轻时候因为各种原因，对生活做出退让，留有遗憾了，现在就是最好的时机去重塑自我，追逐梦想。

更年期本身并不是病，只是女性身体的一个正常变化。但是更年期要注意防病，出了异常要及早就医。

更年期来了，千万不用慌张，要学着接纳自己，并通过饮食、运动、培养兴趣爱好去主动地去改变，更好地去适应它，如果实在应对不了，还可以寻求医生的帮助。

本文指导医师

谢彩霞，副主任医师中医妇科副主任医师，中共党员，本科学历，毕业于湖南中医学院，湘潭市专家库成员。谢彩霞主任擅长中西医结合治疗妇科疾病，从事妇科临床30余年，接诊患者近17万余人，其中成功治疗不孕不育数百例，对妇产科常见病、疑难病等有独到的治疗手段，并收到很好的疗效，得到患者的高度评价。

擅长主治：妇科杂病，不孕不育，妇科肿瘤，月经疾病，妇科炎症，乳腺疾病，更年期疾病，妊娠病，产后病，备孕期优生调理，更年期调理。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇