中年为什么会发福,有没有中年不发福的诀窍

有一位智者（我）说过，当你变成中年人，生活会馈赠你一块脂肪作为礼物。

中年发福在大部分人身上都会发生，不经意间，体重就增加了5至10公斤。

不过，中年发福可真不是福，有可能长出来祸来。

美国微软网站刊发专家的一项研究指出，人体肌肉总量是决定新陈代谢率的主要因素，换句话说，我们拥有的肌肉量越多，燃烧的卡路里也就越多。这就是有肌肉的人不胖，胖的人没肌肉。

人到中年为何容易发福？

这与脂肪组织中的脂质周转有关。随着年龄增长，人们即便不多吃、不减少运动量，体重也可能会增加。

曾经，瑞典卡罗琳医学院的研究人员对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究，发现随着年龄的增长，无论体重增加或减少，所有受试者体内脂肪组织中的脂质周转能力都有所下降。

研究还发现，研究期间，受试者中除了减少热量摄入或持续运动的人，其余人体重平均增加了20%。所以对一个斤的人来说，轻轻松松长肉20斤。这一项脂质周转研究，可为一些爱保持身材的女士，指明方向。

中年发福有什么影响？

最直接的就是外在形象，不过，最重要的还是健康风险。

风险一：增加心脏负荷。

一般来说，发福人群的心脏负担会更大。这是由于血液中储存了过多的脂肪，当心脏不堪重负时，就无法再轻松地泵血，甚至出现明显的心功能衰竭。所以这也就是这些年，我们时不时就能看到连续加班、导致急性心梗猝死新闻的原因了。

风险二：肿瘤

发福是多种肿瘤的诱因，研究表明，发福可增加胃肠道肿瘤、妇产科肿瘤、泌尿系统肿瘤、乳腺肿瘤等的发生几率。

风险三：导致三高

据研究，发福人群患者患高血压、高血脂、糖尿病几率比普通人高得多。

风险四：运动系统疾病

来自体重的压力对骨骼和关节是一种负担。久而久之，会发生关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。当然还可能对“肾”不利。

有没有中年不发福的诀窍？

虽然中年发福避无可避，但却并非像头发变白那样完全不可避免。

有效的运动

每个人的都有一个新陈代谢率，这个就是我们常说的饮食吸收。两闺蜜同样吃了一碗米饭，人家就能保持身材苗条，而你就是个胖子，这就是新陈代谢率决定的。

而新陈代谢率是可以通过运动调节的。记住是通过有效的运动，有些刚刚动了一下，就觉得运动了，那是不行的。

运动一方面在消耗脂肪，另一方面也在增加肌肉，而前边我们也说了，肌肉细胞所消耗的热能远比脂肪细胞消耗得多，因此，如果肌肉越多，所消耗的热能就越多，慢慢地，积聚的脂肪就越少，减肥也就达到效果了。

长期不断地运动

研究还发现，运动之后，新陈代谢会渐渐减慢，在24小时内就降到运动前的水平。所以，只运动一个短时期是无法减肥或预防发胖的，只有坚持长期运动才会有效。

要持续不断地活动身体，而且随着时间的推移，身体会产生抗性，这就需要增加运动量，至少在运动的时候，心率是有明显变化的。

一定不能懒

进入中年，都会有一个通病，就是犯懒症。男性中年发福，主要集中在腰围，就是懒症的直接结果。

我们用数字来说话。饮食和其他健康因素都没有改变的话，那么只要每天所消耗的热量比以前所消耗的少，比如每天少步行5分钟，一年之内你便会增重0.9公斤，就算一直十分注意饮食，10年之后，体重也会增加9公斤。然而这九公斤会在肠道附近堆积，因为久坐不动，而且是脂肪一旦开始在一个地方堆积，那后面就会优先堆积在这个地方，所以很多男士，肚子很大，但腿很细。

注意饮食

这个要强调一点，注意饮食不是不吃饭。很多人一天吃一顿，还只吃水果蔬菜，这是畸形的减肥，也是不健康的。正常的应该是控制摄入量，优化饮食结构。

但说到底，在对抗脂肪的持久战中，注意饮食可能比不上重视运动来得重要。

所以还是要说，只要决心在，持之以恒，你的体型一定会变得让你开心。

最后，送给每个中年人一句话，包括我：男人，请留住肌肉过中年；女人，请保持好身材当母女花。

我知道你的点赞，可能并不是文章写得有多好，而是，终于发现界面拉到底了。